ESPEN JARLAND · ONLINE COACHING
En sterkere kropp. En fysikk du er stolt av. En plan som tar ambisjonene dine på alvor.
Jeg hjelper mennesker i alle aldre med å bygge muskler, redusere fettprosenten, endre livsstil eller jobbe mot konkurransescenen. Med trening, kosthold og tett oppfølging direkte fra meg, Espen, får du en plan tilpasset målet ditt og vaner som passer livet ditt.
Start din reise ↗Bli kjent med reisen min ↓ONLINE COACHING
Enten du ønsker mer overskudd i hverdagen, gode matvaner eller målrettet fremgang på trening, får du en plan som tar hensyn til livet du lever. Du trenger ingen treningserfaring for å begynne.
For deg som ønsker bedre kosthold, mer overskudd og en kropp som tåler hverdagens krav. Jeg hjelper deg med å finne matvaner og trening som passer med jobb, familie og fritid. Små, gjennomførbare steg gir deg noe å bygge videre på – også i travle perioder.
Strukturert styrketrening og et kosthold tilpasset muskelvekst, med oppfølging av progresjonen din.
En plan for trening og kosthold med fokus på å bevare muskelmasse og finne rutiner du kan følge.
Jeg hjelper deg mot scenen i Men’s Physique, Classic Physique eller Bikini for kvinner. Jeg følger deg gjennom hele prosessen – fra off-season og oppbygging, gjennom prep og frem til peak week. Du får en individuell plan for trening og kosthold, tett personlig oppfølging og justeringer ut fra utviklingen din i hver fase.
Du får et individuelt treningsprogram som tar utgangspunkt i målet ditt, erfaringen din, utstyret du har tilgjengelig og hvor mange økter du kan få til. Er du ny eller på vei tilbake til trening, hjelper jeg deg med en overkommelig start og gradvis progresjon. Treningen skal passe inn i hverdagen din.
Jeg gir deg en tydelig struktur for øvelser, sett, repetisjoner og progresjon. Jeg følger utviklingen din og justerer opplegget når det er nødvendig, slik at øktene fortsetter å gi mening for deg.
Du får hjelp til å finne gode matvaner og en kostholdsplan som passer målet ditt, matpreferansene dine og hverdagen din. Jeg hjelper deg med måltidsrutiner, variasjon og praktiske matvalg som fungerer både på jobb og hjemme. Oppfølgingen tilpasses enten du ønsker en livsstilsendring, muskelvekst eller lavere fettprosent.
Jeg følger med på utviklingen, energien og hvordan planen fungerer i praksis. Målet er å gi deg struktur og trygghet i matvalgene, med rom for matglede, sosiale måltider og tilpasninger.
Du får meg, Espen, som din faste coach. Jeg lager opplegget ditt og følger deg opp personlig. Jeg hjelper deg med å sette realistiske delmål og finne løsninger når tid, motivasjon eller gamle vaner gjør det utfordrende. Jeg brenner for trening, og tar fremgangen din på alvor. Du får tett, personlig oppfølging og konkrete tilbakemeldinger på arbeidet du legger ned.
På de ukentlige innsjekkene går jeg gjennom tilbakemeldingene dine, hva som fungerer og hva som bør endres. Du kan ta opp spørsmål underveis. Jeg hjelper deg med å finne løsninger og holde retningen mot målet ditt.
KUNDERESULTATER
Her ser du utviklingen til noen av klientene mine. Bak bildene ligger innsats, trening og oppfølging over tid – med mål og planer tilpasset hver enkelt.
Forfra · bilde 1 av 3
Resultatene er individuelle. Utgangspunkt, tidsperiode og innsats varierer fra person til person.
Hva ønsker du å jobbe mot? ↗KLIENTENES EGNE ORD
Anmeldelser fra SimplyReview
DET STARTER DER DU ER
Vil du få mer overskudd, spise bedre eller komme i gang med regelmessig trening? Kanskje du vil finne tilbake til gode rutiner etter en travel periode. Jeg hjelper deg med å ta gjennomførbare steg ut fra erfaringen din, målene dine og hverdagen din. Du bestemmer hva fremgang betyr for deg.
Dette kan jeg hjelpe deg med ↗
HEI, JEG ER ESPEN
Jeg brenner for trening og for å hjelpe andre med å oppleve fremgang og mestring. Jeg har en bachelorgrad i idrett, har trent i 9 år og har selv konkurrert i Men’s Physique. Trening har gått fra å være en personlig interesse til å bli både utdanningen min og arbeidet mitt.
Gjennom studiene, inkludert et utvekslingssemester i Adelaide, har jeg bygget et faglig grunnlag for å forstå trening, progresjon og hvordan kroppen tilpasser seg belastning. Det bruker jeg til å sette sammen planer med en tydelig hensikt – og til å forklare hvorfor jeg velger øvelsene, belastningen og oppfølgingen i planen din.
Erfaringen fra å følge opp klienter, sammen med min egen trening og konkurranseerfaring, tar jeg med inn i arbeidet med hver enkelt. Målene kan ligne, men utgangspunktet og hverdagen er forskjellige.
Jeg coacher både deg som ønsker en livsstilsendring med bedre kosthold og mer aktivitet, og deg som vil bygge muskler, redusere fettprosenten eller stille i bodybuilding. Målet ditt kan være å få mer energi til familie og fritid, bli tryggere på trening eller kjenne deg sterkere i hverdagen. Du kan forvente tett, personlig oppfølging. Jeg engasjerer meg i utviklingen din, følger med på hvordan du responderer og hjelper deg med å finne løsninger når noe blir vanskelig. Det er meg du har kontakt med, og meg som lager planen, gir tilbakemeldinger og følger opp utviklingen din.
MIN REISE
Strandbildet er av meg i 2014. Jeg var yngre og tynnere, og langt fra fysikken jeg har bygget opp i dag. Jeg viser det fordi dagens bilder bare forteller én del av historien min.
Jeg har nå 9 års trening bak meg og har konkurrert i Men’s Physique. Det nyere bildet viser utviklingen fra det tynne utgangspunktet, gjennom mange år med trening og erfaring fra Men’s Physique. Underveis har treningsinteressen også ført meg til en bachelorgrad i idrett og arbeidet som coach.
Dette er min personlige utvikling. Din reise har sitt eget utgangspunkt, tempo og mål.
SLIK JOBBER JEG SOM COACH
Et program er et utgangspunkt. Det som skjer mellom øktene, er også viktig: hvordan kroppen responderer, hva som fungerer i hverdagen og hva du trenger hjelp til.
Gjennom ukentlige innsjekker går jeg gjennom helheten: treningen, kostholdet, energien og hvordan du opplever hverdagen. Du får konkrete tilbakemeldinger og tett oppfølging, med rom for å stille spørsmål og ta opp utfordringer underveis. Jeg justerer planen ved behov og gjør neste steg tydelig. Du skal vite både hva du jobber mot og hvorfor.
La oss snakke om målene dine ↗
GI AMBISJONENE DINE EN RETNING
Kanskje du ønsker mer energi etter jobb, å kjenne deg sterkere eller å få bedre rutiner rundt mat og trening. Fremgang kan også være å orke mer i hverdagen og finne glede i å være aktiv. Dine mål får styre retningen.
Jeg hjelper deg med å gjøre målet konkret, se fremgangen underveis og finne veien videre når du møter utfordringer. Jeg tilpasser oppfølgingen til ditt utgangspunkt, i et tempo som passer deg og livet ditt.
La oss jobbe mot målet ditt sammen ↗
LA OSS FINNE DIN VEI VIDERE
Ønsker du bedre matvaner, mer overskudd eller hjelp til å komme i gang med trening? Fortell meg litt om hverdagen din og hva du ønsker å få til. Jeg svarer deg personlig, så kan du få en uforpliktende prat med meg om veien videre.
Ta kontakt med meg ↗espen.jar@hotmail.no