EJ.ESPEN JARLANDPERSONLIG ONLINE COACHING
Espen Jarland i rød singlet på treningssenteret

PERSONLIG ONLINE COACHING

Coach Jarland

BUILD YOURSELF. SURPASS YOUR LIMITS.

La oss ta neste steg sammen.

En fysikk du er stolt av. En sterkere kropp.
Gode vaner som varer.

Fortell meg om målet ditt

1:1 coaching med Espen Jarland

📚 Bachelor i idrett🏋️ 9 års treningserfaring★ 5/5 fra klientene

DIN RETNING. DIN COACHING.

STORE AMBISJONER.
PERSONLIG OPPFØLGING.

Vil du bygge muskler, redusere fettprosent eller endre livsstil? Eller er målet å stå på scenen? Velg oppfølgingen som passer ambisjonene dine. I begge pakkene jobber du direkte med meg.

FOR DEG OG MÅLENE DINE

ONLINE
COACHING

For deg som vil bygge fysikken du ønsker, bli sterkere eller få trening og kosthold til å fungere i hverdagen.

1 800 kr/mnd

+ 700 kr i innmeldingsgebyr
Engangsbeløp ved oppstart

  • Personlig trenings- og kostholdsplan
  • Ukentlige innsjekker og justeringer
  • Teknikkanalyse og progresjonsstyring
  • Direkte kontakt med meg i appen
  • Støtte til rutiner, søvn og restitusjon
Jeg vil ha online coaching ↗Se alt som er inkludert ↓

FOR DEG SOM SIKTER MOT SCENEN

KONKURRANSE-
COACHING

Fra en målrettet off-season til prep, peak week og tiden etter showet. En gjennomtenkt plan for hele reisen.

2 500 kr/mnd

+ 700 kr i innmeldingsgebyr
Engangsbeløp ved oppstart

  • Alt i online coaching
  • Posering og scenepresentasjon
  • Mer detaljert tracking og formvurdering
  • Off-season, prep og peak week
  • Konkurransedag og oppfølging etter show
Jeg har sceneambisjoner ↗Se den ekstra oppfølgingen ↓

ARBEID SOM BLIR SYNLIG

EGNE MÅL.
EKTE FREMGANG.

Ulike utgangspunkt. Ulike reiser.
Her er noen av klientenes resultater.

Klientresultat 1
01 / 04

Resultater er individuelle og avhenger blant annet av utgangspunkt og innsats.

ORD FRA KLIENTENE

★★★★★

Espen med medaljene fra bodybuildingkonkurranse

COACHEN DIN

HEI, JEG ER
ESPEN.

Bachelor i idrett. Coach. Men’s Physique-utøver.

Jeg brenner for trening, og for at menneskene jeg jobber med skal føle seg bra i sin egen kropp. Jeg vet selv hvor mye det kan bety å se utvikling og kjenne at arbeidet gir resultater.

Med ni års treningserfaring, en bachelor i idrett og egen konkurranseerfaring i Men’s Physique kombinerer jeg fagkunnskap med det jeg har lært gjennom min egen reise.

Du trenger ikke ha ambisjoner om scenen. Jeg hjelper også deg som vil få trening og et bedre kosthold til å fungere i en travel hverdag.

Bli kjent med meg
Espen trener styrke

PERSONLIG COACHING

AMBISJONENE DINE.
EN PLAN FOR Å
NÅ DEM.

Vil du bygge en imponerende fysikk, bli sterkere eller få bedre rutiner? Jeg hjelper deg å gjøre målet ditt til noe konkret å jobbe mot.

Du får trening, kosthold og tett oppfølging tilpasset deg. Det er meg du har kontakt med, og meg som følger utviklingen din og justerer planen underveis.

01 / Bygge muskler02 / Redusere fettprosent03 / Livsstilsendring04 / Konkurrere i bodybuilding
Finn ut hvordan jeg kan hjelpe deg

SLIK JOBBER JEG

TETT OPPFØLGING.
HELE VEIEN.

01

Jeg blir kjent med deg

Målene dine, erfaringen din og hverdagen din er utgangspunktet. Sammen finner jeg og du en retning som gir mening for deg.

02

Du får en tydelig plan

Et individuelt treningsprogram og en kostholdsplan gir deg struktur. Du vet hva du skal gjøre, og får hjelp til å forstå hvorfor.

03

Jeg følger deg opp

Ukentlige innsjekker, tilbakemeldinger og justeringer. Du kan ta opp spørsmål underveis og får støtte når ting er krevende.

INKLUDERT I BEGGE PAKKENE

MER ENN EN PLAN.
EN COACH SOM FØLGER DEG.

Du skal vite hva du gjør, forstå hvorfor og ha noen å spørre underveis. Dette får du når du jobber med meg.

01

TRENING SOM TAR DEG VIDERE

  • Individuelt tilpasset treningsprogram ut fra målet ditt, erfaringen din og tiden du har tilgjengelig.
  • Fokus på muskelvekst, styrke og kroppssammensetning – med en tydelig plan for fettredusering eller muskelbygging.
  • Kontinuerlig progresjonsstyring: belastning, repetisjoner og treningsmengde justeres underveis.
  • Teknikkanalyse og konkrete tilbakemeldinger på treningsvideoene dine.
  • Individuelle mål for skritt, aktivitet og eventuell cardio.
02

KOSTHOLD SOM PASSER DEG

  • Personlig kostholdsplan tilpasset målet ditt, matpreferansene dine og hverdagen din.
  • Kalorier og makroer tilpasset deg og justert etter utviklingen din.
  • Hjelp med måltidsstruktur, matvalg og timing rundt trening.
  • Tilpasninger ved utfordringer med fordøyelse og matvarer.
  • Veiledning rundt relevante kosttilskudd.
03

TETT, PERSONLIG OPPFØLGING

  • Ukentlige innsjekker med grundig tilbakemelding fra meg.
  • Løpende justering av trening og kosthold basert på responsen din.
  • Oppfølging av vekt, formbilder og progresjon.
  • Direkte kontakt med meg gjennom coachingappen.
  • Personlig 1:1-oppfølging – du står ikke alene med planen.
04

EN PLAN SOM FUNGERER I LIVET DITT

  • Oppfølging av søvn, stress og restitusjon.
  • Hjelp med motivasjon, rutiner og gode treningsvaner.
  • Tilpasning ved ferie, reise og sosiale sammenkomster.
  • Planen justeres når livet eller målene dine endrer seg.
  • Struktur som gir plass til både ambisiøse mål og en hverdag du trives med.
Espen Jarland viser fysikken sin

OFF-SEASON / PREP / PEAK WEEK / POST-SHOW

EKSTRA I KONKURRANSECOACHING

DETALJENE
TELLER.

Sceneambisjoner krever mer spesifikk oppfølging. I tillegg til alt i online coaching får du:

  • Poseringsveiledning med tilbakemelding på teknikk, overganger og presentasjon gjennom video.
  • Prioriteringer tilpasset Men’s Physique, Classic Physique eller Bikini.
  • Mer detaljert tracking av vekttrender, formbilder, mål og treningsprestasjon.
  • Tett vurdering av søvn, stress, sult, fordøyelse, energi og restitusjon gjennom oppkjøringen.
  • En langsiktig off-season-plan for muskelutvikling og forbedringsområder.
  • Strukturert prep med justering av kalorier, makroer, skritt og cardio.
  • Avtalte, hyppigere formvurderinger når konkurransen nærmer seg.
  • Individuell peak week-plan med måltider, karbohydrater og rutiner for væske og salt.
  • Plan for konkurransedagen: mat, drikke, oppvarming og siste forberedelser til posering.
  • Oppfølging etter showet og en plan for restitusjon og veien inn i neste off-season.
La oss snakke om scenemålet ditt ↗

MEN’S PHYSIQUE · CLASSIC PHYSIQUE · BIKINI

DIN AMBISJON.
MIN OPPFØLGING.
HELT TIL SCENEN.

Enten du vurderer din første konkurranse eller ønsker å ta neste steg som utøver, får du en plan for hele prosessen. Jeg hjelper deg gjennom off-season, prep og peak week – med tett dialog og justeringer etter hvordan du responderer.

Jeg har selv konkurrert i Men’s Physique. Den erfaringen, sammen med bacheloren min i idrett, tar jeg med inn i oppfølgingen av deg. Du jobber direkte med meg, Espen.

01 / OFF-SEASON

Bygg grunnlaget for din neste fysikk

En god konkurranseoppkjøring starter lenge før dietten. Jeg setter opp treningen med fokus på muskelutvikling, progresjon og områdene du ønsker å forbedre mot klassen din.

  • Individuelt treningsprogram med tydelig progresjon og prioriteringer.
  • Kostholdsplan tilpasset treningsmengde, utvikling og hverdag.
  • Oppfølging av vektutvikling, bilder, prestasjon og restitusjon.
  • Justering av mat, treningsvolum og aktivitet når behovene endrer seg.
02 / PREP

En strukturert vei mot sceneformen

Under prep følger jeg både den fysiske utviklingen og hvordan du har det. Planen vurderes ut fra helheten, slik at trening, kosthold og aktivitet henger sammen.

  • Oppfølging av formbilder og vekttrender gjennom ukentlige innsjekker.
  • Tilpasning av energiinntak, makrofordeling, skritt og eventuell kondisjonstrening.
  • Justering av treningsbelastning etter energi, prestasjon og restitusjon.
  • Dialog om søvn, sult, fordøyelse, stress og motivasjon underveis.
03 / PEAK WEEK

En gjennomtenkt siste uke

Den siste uken bygger på arbeidet som allerede er gjort og erfaringene fra din prep. Jeg følger responsen din tett og tilpasser planen til konkurransetidspunktet og hvordan formen utvikler seg.

  • Plan for måltider og karbohydratinntak ut fra din respons.
  • Tydelige rutiner for væske og salt, uten unødvendig ekstreme grep.
  • Tilpasning av trening, aktivitet, søvn og hvile frem mot scenen.
  • Plan for mat, drikke og oppvarming på konkurransedagen, med avtalte innsjekker.
04 / ETTER KONKURRANSEN

Oppfølging også når scenelyset slukker

Etter en lang oppkjøring trenger du en retning videre. Jeg hjelper deg med overgangen fra konkurransediett til en mer normal hverdag og en ny periode med utvikling.

  • Plan for å justere matinntak, aktivitet og trening etter konkurransen.
  • Oppfølging av energi, søvn, sult og treningsglede.
  • Evaluering av oppkjøringen og hva som skal prioriteres videre.
  • Nye mål og struktur for din neste off-season.

Tett oppfølging. Direkte med meg.

Trenings- og kostholdsplan, coachingapp, ukentlige innsjekker og direkte kontakt. Poseringsveiledning og detaljert tracking er inkludert. Før oppstart avklarer jeg og du klasse, tidsramme og hvordan oppfølgingen rundt konkurransedagen skal legges opp.

Fortell meg om sceneambisjonene dine

LA OSS SNAKKE OM DEG

DITT NESTE STEG
STARTER HER.

Fortell meg litt om deg selv, hva du ønsker å oppnå og hva du trenger hjelp til.

Jeg tar personlig kontakt, så kan du og jeg finne ut om coachingen passer for deg.

Espen smiler med medaljene sine

Fyll ut skjemaet og åpne e-posten. Du sender selv henvendelsen fra e-postappen din.

Hvilken coaching er du interessert i?

Begge pakkene har 700 kr i innmeldingsgebyr ved oppstart.

Hva ønsker du hjelp med? *
Hvor hørte du om meg?

* Obligatoriske felt. Henvendelsen er uforpliktende. Opplysningene lagres ikke på nettsiden. Du må trykke «Send» i e-postappen for å sende dem til meg.

Åpner ikke e-postappen? Send til espen.jar@hotmail.no.